Le parcours de l’athlète : de l’inscription au plateau

Étape 1 — Choisir la date de sa compétition

Tout commence par la date. C’est elle qui fixe le compte à rebours de votre préparation : entraînement, nutrition, posing et logistique se planifient à rebours à partir du jour J.

Pour le circuit Les Titans, la prochaine étape est le Grand Prix de Lyon : accueil des athlètes le vendredi 9 octobre 2026, compétition le samedi 10 octobre à Décines-Charpieu. Prévoir d’arriver disponible dès le vendredi soir.

Étape 2 — Choisir sa catégorie

Le choix de la catégorie ne se fait pas au sentiment : il se fait selon des critères précis, propres à chaque discipline, et selon votre physique réel au moment de la compétition — pas votre physique d’il y a six mois.

• Les catégories de taille : Bikini, Classic Physique (-180 cm / +180 cm) et Men’s Physique (-175 cm / +175 cm) se choisissent selon votre taille.
• Les catégories de masse : Bodybuilding (-70 kg / -80 kg / -100 kg) se choisit selon votre poids.
• Les catégories d’âge : Junior et Masters (40+, 50+) dépendent de votre année de naissance.
• Débutant : jusqu’à 2 compétitions maximum, la compétition en cours comprise. Une seule journée compte pour une participation, même avec plusieurs catégories. Après un podium, une prime ou une 3e compétition, le passage en Open s’impose.
• En cas de doute, demandez une validation à l’organisation avant de vous engager : une photo seule ne suffit pas.

Étape 3 — Prévoir 3 à 5 mois de préparation

La durée de préparation dépend de votre niveau actuel et de votre état physique. Comptez environ 3 mois si vous avez déjà une base musculaire solide et une alimentation suivie, et plutôt 4 à 5 mois pour une première scène, une reprise après une coupure ou un physique à reconstruire.

• Entraînement : maintenir la masse et affiner la définition, avec un plan écrit semaine par semaine.
• Nutrition : un déficit progressif et contrôlé, sans brusquerie dans les dernières semaines.
• Posing : commencé tôt, il ne fatigue pas en fin de préparation (voir notre article dédié).
• Tenue, tan, maquillage et logistique : à régler au plus tard un mois avant, jamais la semaine du concours.

Le vendredi — l’accueil des athlètes

La veille de la compétition, l’accueil concentre tout ce qui doit être réglé avant le jour J. Vous y passez successivement : la pesée (ou la vérification de taille selon la catégorie), l’application d’une seule couche de pré-tan le vendredi, la confirmation définitive de votre catégorie, la remise de votre numéro de dossard et les dernières consignes pour le samedi.

C’est aussi le moment idéal pour poser vos dernières questions à l’équipe : horaires d’appel, accès backstage, tenue et dossard.

Le samedi matin — la préparation de scène

Le samedi, l’équipe applique une couche de tan de compétition sur le pré-tan sec de la veille, avec une deuxième couche si nécessaire selon la catégorie et la peau : une à deux couches de tan au total ce jour-là.

Pour les catégories féminines, le maquillage et la coiffure sont réalisés le matin, avant l’arrivée dans les coulisses. L’huile chauffante est appliquée le matin à l’accueil, puis une seconde fois l’après-midi avant les passes du soir : elle prépare la peau et l’aide à accrocher l’huile de scène.

Dans les coulisses — échauffement puis call room

Une fois prêt, vous restez dans les coulisses avec votre bloc de catégories. L’organisation vous appelle progressivement : environ 20 à 30 minutes avant votre passage, vous entrez en salle d’échauffement pour réveiller les muscles et répéter vos poses. Dix minutes avant de monter sur scène, vous rejoignez la call room : vérification du dossard et de la tenue, puis application de l’huile de scène (la glaze).

Pourquoi cette glaze juste avant le passage ? Les lumières de scène sont très vives : une huile de finition appliquée au dernier moment crée un effet très brillant qui fait ressortir chaque définition musculaire sur un tan foncé. Une huile appliquée trop tôt serait absorbée et perdrait son effet.

• Huile chauffante : le matin à l’accueil, puis l’après-midi (forfait journée).
• Huile de scène (glaze) : appliquée en call room, 10 minutes avant le passage.
• Ces prestations sont assurées par l’équipe backstage : huile de scène 5 € par passage, huile chauffante 5 € la journée, offertes pour les athlètes inscrits avant le 1er octobre 2026.

Sur scène — vous n’avez plus qu’à jouer

Quand votre nom est appelé, tout le travail est derrière vous. Suivez les consignes du présentateur et de la call room, tenez vos poses avec contrôle et restez dans votre physique : c’est exactement ce que vous avez répété. Les juges comparent ce qu’ils voient à l’instant présent — présence, lignes, définition.

Après votre passage, l’organisation vous indique quand revenir pour les comparatives et les finales. Restez disponible jusqu’à la fin de votre bloc de catégories.

Le résumé de votre parcours

• Choisir la date de sa compétition, puis sa catégorie selon les critères officiels.
• Prévoir 3 à 5 mois de préparation selon son niveau et son état physique.
• Vendredi : pesée, une seule couche de pré-tan, confirmation de catégorie, dossard et consignes.
• Samedi matin : 1 à 2 couches de tan, maquillage et coiffure, huile chauffante.
• 20–30 min avant le passage : salle d’échauffement. 10 min avant : call room et glaze.
• Sur scène : poses tenues, présence, et suivi des consignes jusqu’à la fin du bloc.